CÁCH NGỒI THIỀN NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG ĐỂ LUÔN KHỎE ĐẸP?

TƯ THẾ THIỀN CÓ VAI TRÒ QUAN TRỌNG GIÚP BẠN THƯ GIÃN VÀ ĐẠT HIỆU QUẢ TRONG QUÁ TRÌNH LUYỆN TẬP. DƯỚI ĐÂY LÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI LUYỆN TẬP THIỀN.

1.    NGUYÊN TẮC BẢY ĐIỂM GIÚP ĐỊNH VỊ CƠ THỂ CHÍNH XÁC TRONG KHI THIỀN‏:

CÁCH NGỒI THIỀN ĐÚNG

 

‏TRONG KHI THIỀN, BẠN CÓ THỂ LỰA CHỌN NHIỀU TƯ THẾ KHÁC NHAU, VÍ DỤ NHƯ NGỒI THIỀN TRÊN GHẾ, THIỀN ĐỨNG, THIỀN QUỲ, NGỒI THIỀN…

DÙ LỰA CHỌN TƯ THẾ NÀO, ĐIỀU QUAN TRỌNG LÀ BẠN CẦN CHÚ Ý ĐẾN BẢY ĐIỂM TIẾP CẬN SAU ĐÂY ĐỂ ĐỊNH VỊ CHÍNH XÁC CƠ THỂ CỦA MÌNH. ‏

‏1.1 TƯ THẾ NGỒI‏

CÓ HAI TƯ THẾ NGỒI THIỀN LÀ TƯ THẾ BÁN GIÀ VÀ TƯ THẾ KIẾT GIÀ.TƯ THẾ BÁN GIÀ: NGỒI GÁC CHÂN NỌ LÊN CHÂN KIA. CỤ THỂ LÀ LẤY BÀN CHÂN TRÁI GÁC LÊN CHÂN PHẢI HOẶC NGƯỢC LẠI.TƯ THẾ KIẾT GIÀ HAY CÒN GỌI LÀ TOÀN GIÀ: ĐỂ NGỒI ĐƯỢC KIẾT GIÀ ĐÚNG CÁCH, BAN ĐẦU CHÚNG TA NGỒI KHOANH CHÂN TỰ NHIÊN, DÙNG HAI TAY NẮM BÀN CHÂN PHẢI TỪ TỪ GẤP LẠI VÀ ĐẶT BÀN CHÂN LÊN ĐÙI TRÁI, GÓT CHÂN ÉP SÁT BỤNG, LÒNG BÀN CHÂN NGỬA LÊN TRỜI. KẾ TIẾP, DÙNG TAY NẮM BÀN CHÂN TRÁI GẤP LẠI, ĐẶT BÀN CHÂN TRÁI LÊN ĐÙI PHẢI, KÉO NHẸ GÓT CHÂN VÀO SÁT BỤNG, BÀN CHÂN NGỬA LÊN TRỜI.

HAI TƯ THẾ NÀY ĐÒI HỎI CHÚNG TA PHẢI KIÊN TRÌ LUYỆN TẬP, ĐỂ CÓ THỂ THỰC HIỆN ĐƯỢC MỘT CÁCH THUẦN THỤC, ĐẶC BIỆT LÀ TƯ THẾ KIẾT GIÀ.

 

‏VỚI TƯ THẾ NGỒI THIỀN, BẠN CÓ THỂ THỰC HIỆN Ở BẤT KỲ ĐÂU ĐẢM BẢO KHÔNG GIAN YÊN TĨNH, THOẢI MÁI. BẠN CŨNG CÓ THỂ SỬ DỤNG KHĂN, ĐỆM HOẶC GHẾ ĐỂ HỖ TRỢ MÌNH CẢM THẤY DỄ CHỊU NHẤT CÓ THỂ TRONG KHI THIỀN.‏

‏1.2 CỘT SỐNG‏

‏CỘT SỐNG CỦA BẠN CẦN PHẢI ĐƯỢC GIỮ THẲNG TRONG KHI THIỀN. BẠN CÓ THỂ TỰ ĐIỀU CHỈNH LẠI TƯ THẾ CỦA MÌNH NẾU CẢM NHẬN LƯNG CHƯA THẲNG. ‏

‏HÃY NÂNG CƠ THỂ ĐỂ KÉO DÀI CỘT SỐNG, MỞ RỘNG NGỰC MỖI LẦN HÍT VÀO. CẢM NHẬN DÒNG NĂNG LƯỢNG ĐI TỪ GỐC CỘT SỐNG RA NGOÀI QUA ĐỈNH ĐẦU. CHÚ Ý HÍT THỞ SÂU, NHẸ NHÀNG ĐỒNG THỜI VẪN GIỮ THẲNG CỘT SỐNG ĐỂ GIÚP BẠN TỈNH TÁO.

1.3 BÀN TAY‏

‏TRONG TƯ THẾ THIỀN, BẠN CÓ THỂ ĐẶT TAY LÊN ĐÙI, LÒNG BÀN TAY HƯỚNG XUỐNG ĐỂ GIÚP BẠN TẬP TRUNG, THƯ GIÃN, TÌM LẠI SỰ BÌNH YÊN CHO BẢN THÂN. ‏

‏MỘT CÁCH KHÁC, BẠN CŨNG CÓ THỂ ĐẶT HAI TAY VÀO LÒNG, VỚI LÒNG BÀN TAY HƯỚNG LÊN TRÊN, XẾP HAI TAY CHỒNG LÊN NHAU, CÁC NGÓN TAY CHẠM NHẸ NHÀNG. VỊ TRÍ ĐẶT BÀN TAY NÀY ĐƯỢC CHO LÀ CÓ THỂ GIÚP CƠ THỂ TẠO RA NHIỀU NHIỆT VÀ NĂNG LƯỢNG HƠN.‏

‏1.4 THẢ LỎNG VAI‏:

‏GIỮ CHO VAI LUÔN THƯ GIÃN VÀ THOẢI MÁI BẰNG CÁCH ĐẨY VAI RA SAU VÀ HẠ THẤP MỘT CHÚT. TƯ THẾ NÀY ĐỒNG THỜI SẼ GIÚP BẠN MỞ RỘNG NGỰC VÀ GIỮ CHO LƯNG KHỎE MẠNH HƠN. ‏

‏‏TRONG QUÁ TRÌNH THIỀN, BẠN VẪN CÓ THỂ ĐIỀU CHỈNH TƯ THẾ CỦA MÌNH SAO CHO GIỮ CỘT SỐNG THẲNG VÀ KÉO PHẦN TRÊN CỦA VAI XUỐNG, CÁCH XA TAI. 

NGOÀI RA, CẦN CHÚ Ý ĐẾN CHIỀU CAO CỦA VAI VÀ ĐIỀU CHỈNH NẾU CẢM GIÁC MỘT BÊN VAI CAO HƠN BÊN CÒN LẠI.‏

‏1.5 CẰM‏

‏ĐỊNH VỊ CẰM GIÚP BẠN GIỮ TƯ THẾ CHÍNH XÁC TRONG THIỀN ĐỊNH. BẰNG CÁCH THẢ LỎNG CƠ MẶT, BẠN CÓ THỂ GIỮ CHO CẰM RỚT NHẸ TỰ NHIÊN TRONG KHI DUY TRÌ ĐỘ DÀI Ở SAU CỔ. ‏

‏‏TRÁNH TÌ ÉP CẰM VÀO CƠ THỂ ĐỂ KÉO GIÃN HOẶC GỒNG CỔ MỘT CÁCH GƯỢNG ÉP, VIỆC NÀY SẼ KHIẾN HƠI THỞ CỦA BẠN BỊ ĐỨT ĐOẠN VÀ KHÔNG THỂ HÍT THỞ SÂU ĐƯỢC.

‏1.6 THƯ GIÃN QUAI HÀM‏

‏TRƯỚC KHI THIỀN, BẠN HÃY THẢ LỎNG VÀ THƯ GIÃN QUAI HÀM NHẰM GIÚP ĐIỀU HÒA HƠI THỞ CỦA BẠN VÀ LÀM CHẬM QUÁ TRÌNH NUỐT NƯỚC BỌT TRONG KHI THIỀN. BẠN CŨNG CÓ THỂ NGÁP HOẶC HÁ TO MIỆNG TRƯỚC KHI THIỀN ĐỂ DUỖI HÀM VÀ GIẢI PHÓNG SỰ CĂNG THẲNG.

1.7 KHÉP HỜ MẮT‏

‏TRONG QUÁ TRÌNH THIỀN, THAY VÌ NHẮM MẮT, BẠN NÊN KHÉP HỜ ĐÔI MẮT GIÚP BẠN GIỮ CHO KHUÔN MẶT, MẮT VÀ MÍ MẮT ĐƯỢC THƯ GIÃN. NGƯỢC LẠI, BẠN CŨNG CÓ THỂ MỞ MẮT KHI THIỀN BẰNG CÁCH DUY TRÌ ÁNH MẮT VỀ PHÍA SÀN NHÀ TRƯỚC BẠN VÀI BƯỚC CHÂN. GIỮ CHO KHUÔN MẶT THƯ GIÃN, TRÁNH NHEO MẶT.‏

‏‏HÃY LỰA CHỌN KHÉP HỜ MẮT HOẶC MỞ MẮT TRƯỚC KHI THIỀN, TRÁNH CHUYỂN ĐỔI QUA LẠI GIỮA NHẮM VÀ MỞ MẮT VÌ VIỆC NÀY CÓ THỂ LÀM GIÁN ĐOẠN QUÁ TRÌNH LUYỆN TẬP CỦA BẠN.‏

‏BA GIAI ĐOẠN TRONG MỘT BUỔI NGỒI THIỀN:

GIAI ĐOẠN NHẬP THIỀN:

TRƯỚC KHI VÀO NGỒI THIỀN, CHÚNG TA KHỞI ĐỘNG CÁC KHỚP TỪ ĐẦU CHO ĐẾN CHÂN SAO CHO CÁC KHỚP XƯƠNG VÀ CƠ ĐƯỢC GIÃN RA, THOẢI MÁI. CHÚ Ý KHỞI ĐỘNG KỸ ĐẾN KHỚP CHÂN, KHỚP HÁNG, ĐẦU GỐI VÀ CỔ CHÂN.

NHẬP THIỀN

XÁC ĐỊNH MÌNH SẼ NGỒI THEO TƯ THẾ BÁN GIÀ HAY KIẾT GIÀ PHÙ HỢP VỚI KHẢ NĂNG CỦA MÌNH.CHÚNG TA TRẢI TỌA CỤ RA, ĐẶT BỒ ĐOÀN LÊN TRÊN TỌA CỤ. NGỒI LÊN BỒ ĐOÀN, VẶN NGƯỜI NHẸ NHÀNG RỒI VẮT CHÂN LÊN NGỒI.

TIẾP ĐÓ, ĐẶT BÀN TAY PHẢI ĐỂ LÊN BÀN TAY TRÁI. HAI BÀN TAY ĐỂ LÊN HAI LÒNG BÀN CHÂN. NHỮNG NGÓN TAY CHỒNG LÊN NHAU, HAI ĐẦU NGÓN TAY CÁI VỪA CHẠM NHAU CÒN ĐƯỢC GỌI LÀ BẮT ẤN TAM MUỘI. NẾU LÒNG BÀN CHÂN BÊN NÀO TRŨNG THÌ DÙNG KHĂN CHÊM VÀO CHO BẰNG.

LƯNG NGỒI THẲNG, NGAY NGẮN VỪA PHẢI. ĐẦU KHÔNG NGỬA VỀ SAU, KHÔNG CÚI XUỐNG QUÁ, MẮT NHÌN XUỐNG, TẦM NHÌN TỪ 1M ĐỔ LẠI. MẮT HƠI KHÉP, MỞ KHOẢNG 1/3 MẮT. ĐỂ ĐẦU LƯỠI HƠI CHẠM HÀM TRÊN.

DÙNG MŨI HÍT THỞ 3 HƠI THẬT SÂU ĐỀU ĐỀU NHẸ NHÀNG. KHI HÍT VÀO QUÁN TƯỞNG “MÌNH ĐANG HÍT KHÔNG KHÍ TRONG SẠCH ĐI VÀO LAN TỎA KHẮP TOÀN THÂN”. SAU ĐÓ THỞ RA BẰNG MIỆNG NHẸ NHÀNG, QUÁN TƯỞNG “NHỮNG KHÍ ĐỘC, BỆNH TẬT, PHIỀN NÃO TRONG CƠ THỂ ĐI RA NGOÀI”.

GIAI ĐOẠN TRỤ THIỀN:

PHƯƠNG PHÁP SỐ 1: THIỀN SỔ TỨC (ĐẾM HƠI THỞ)

ĐÂY LÀ PHƯƠNG PHÁP DÀNH CHO NHỮNG NGƯỜI MỚI SƠ CƠ BƯỚC ĐẦU THỰC TẬP THIỀN. ĐẦU TIÊN CHÚNG TA TẬP TRUNG VÀO ĐẾM HƠI THỞ. THỞ TỰ NHIÊN BẰNG MŨI. THEO DÕI HƠI THỞ VÀO HƠI THỞ RA VÀ ĐẾM TỪ 1 ĐẾN 10. KẾT THÚC HƠI THỞ VÀO VÀ THỞ RA ĐẾM MỘT, HÍT VÀO THỞ RA ĐẾM HAI, LẦN LƯỢT ĐẾN MƯỜI, RỒI BẮT ĐẦU TRỞ LẠI TỪ MỘT.

TRỤ THIỀN

CỨ ĐẾM NHƯ THẾ SUỐT THỜI GIAN TỌA THIỀN. NẾU TRONG LÚC ĐẾM TỪ MỘT ĐẾN MƯỜI GIỮA CHỪNG QUÊN HOẶC BỊ LỘN SỐ, CHÚNG TA BẮT ĐẦU TRỞ LẠI TỪ MỘT. SƯ PHỤ DẠY NGƯỜI SƠ CƠ HỌC THIỀN PHẢI KIÊN TRÌ THỰC HÀNH GIAI ĐOẠN THIỀN NÀY. NGƯỜI NÀO CHĂM CHỈ THỰC HÀNH GIAI ĐOẠN SỔ TỨC THÌ SẼ DỄ AN ĐỊNH HƠN.

KHI ĐÃ THỰC TẬP PHƯƠNG PHÁP SỔ TỨC THUẦN THỤC, KHÔNG BỊ QUÊN, NHẦM LẪN, ĐẾM RÕ RÀNG TỪNG SỐ, TỪNG HƠI THỞ THÌ CHUYỂN SANG GIAI ĐOẠN “TÙY TỨC”.

PHƯƠNG PHÁP SỐ 2: THIỀN TÙY TỨC (THEO DÕI HƠI THỞ)

PHƯƠNG PHÁP THIỀN TÙY TỨC LÀ PHƯƠNG PHÁP THEO DÕI HƠI THỞ. “TÙY” LÀ THEO, “TỨC” LÀ HƠI THỞ. “TÙY TỨC” LÀ THEO DÕI HƠI THỞ. Ở GIAI ĐOẠN NÀY CHÚNG TA KHÔNG ĐẾM HƠI THỞ, MÀ CHUYỂN QUA THEO DÕI TỪNG HƠI THỞ MỘT; HÍT VÀO THỞ RA NHẸ NHÀNG KHÔNG CÓ SỰ CỐ GẮNG DÙNG LỰC. HÍT VÀ THỞ TỚI ĐÂU BIẾT TỚI ĐÓ, HƠI THỞ RA ĐẾN ĐÂU CŨNG ĐỀU BIẾT RÕ. ĐẠI ĐỨC CHỈ DẠY, NẾU KIÊN TRÌ CÔNG PHU GIAI ĐOẠN THIỀN TÙY TỨC SẼ THẤY TÂM TRONG SÁNG, TĨNH LẶNG.

PHƯƠNG PHÁP SỐ 3: THIỀN TRI VỌNG (THEO DÕI VỌNG TƯỞNG)

KHI ĐÃ THEO DÕI HƠI THỞ RA VÀO TỐT, CHÚNG TA CHUYỂN SANG PHƯƠNG PHÁP THEO DÕI TÂM MÌNH, GỌI LÀ TRI VỌNG. KHI XOAY LẠI VÀ THEO DÕI TÂM CHÚNG TA SẼ THẤY NHỮNG VẤN ĐỀ ĐANG XẢY RA TRONG TÂM. TÂM MÌNH NGHĨ ĐẾN VIỆC NÀY VIỆC KIA, NHỮNG HÌNH ẢNH NHƯ ĐANG NHẢY MÚA, NHỮNG TƯỞNG TƯỢNG, ẢO TƯỞNG, ÂM THANH VỌNG TỚI. ĐÓ CHÍNH LÀ VỌNG TƯỞNG VÀ CHÚNG TA NÊN CỐ GẮNG NHẬN THỨC, BIẾT RÕ TỪNG VỌNG TƯỞNG ĐÓ. ĐẠI ĐỨC DẠY KHI CÓ VỌNG KHỞI LÊN CHÚNG TA BIẾT LÀ VỌNG VÀ KHÔNG THEO VỌNG TƯỞNG ĐÓ, CỨ THẾ CHO ĐẾN KHI VỌNG TƯỞNG BỚT DẦN.

GIAI ĐOẠN XẢ THIỀN

MỤC ĐÍCH CỦA XẢ THIỀN LÀ ĐỂ CƠ THỂ HẾT TÊ MỎI, KHÍ HUYẾT LƯU THÔNG BÌNH THƯỜNG. TRƯỚC KHI XẢ THIỀN, TA HÍT MỘT HƠI DÀI VÀ SÂU RỒI THỞ RA BẰNG MIỆNG NHƯ VẬY 3 LẦN. NÊN XẢ THIỀN THEO NGUYÊN TẮC TỪ TRÊN XUỐNG DƯỚI, CỬ ĐỘNG TOÀN THÂN NHẸ NHÀNG TRƯỚC, RỒI CỬ ĐỘNG HAI BẢ VAI LÊN XUỐNG.

CHÚNG TA CÚI XUỐNG, NGƯỚC LÊN, XOAY SANG HAI BÊN, SAU ĐÓ XÒE NẮM HAI BÀN TAY. CHÀ XÁT HAI BÀN TAY VÀO NHAU TẠO SỨC NÓNG RỒI XOA LÊN TRÁN, HAI MẮT RỒI TOÀN BỘ KHUÔN MẶT. CHÚNG TA XOA MẶT, XOA HAI LỖ TAI, XOA ĐẦU, XOA GÁY, XOA CỔ. BÀN TAY PHẢI XOA TỪ VAI XUỐNG CÁNH TAY, TAY TRÁI XOA TỪ NÁCH XUỐNG BÊN HÔNG, HAI TAY KẾT HỢP XOA MỘT LƯỢT RỒI ĐỔI BÊN. TIẾP SAU, LÒNG BÀN TAY PHẢI ĐẶT LÊN NGỰC, TAY TRÁI TRÊN LƯNG, HAI TAY KẾT HỢP XOA MỘT LƯỢT (XOA NGANG) TẠI 3 ĐIỂM: NGỰC, BỤNG, BỤNG DƯỚI. HAI TAY XOA THẮT LƯNG, HÔNG, ĐÙI.

XẢ THIỀN

BÂY GIỜ, CHÚNG TA CÓ THỂ THẢ LỎNG CHÂN: MỘT TAY NẮM ĐẦU CÁC NGÓN, MỘT TAY ĐỠ CỔ CHÂN TỪ TỪ ĐẶT XUỐNG RỒI DÙNG HAI BÀN TAY CÙNG XOA MẠNH TỪ ĐÙI ĐẾN BÀN CHÂN. CHÀ NÓNG GAN BÀN CHÂN, CHÚNG TA ĐỔI CHÂN LÀM XONG THÌ DUỖI THẲNG CẢ HAI CHÂN RỒI RƯỚN NGƯỜI VỀ PHÍA TRƯỚC, CÁC NGÓN TAY VỪA CHẠM CÁC NGÓN CHÂN. LÚC NÀY CHÚNG TA CÓ THỂ RỜI KHỎI BỒ ĐOÀN HOẶC GỐI, NGỒI LẶNG YÊN VÀI PHÚT TRƯỚC KHI ĐỨNG DẬY.

LƯU Ý THỜI GIAN XẢ THIỀN CŨNG TÙY THEO THỜI GIAN NGỒI THIỀN, NGỒI CÀNG LÂU THÌ KHI XẢ THIỀN CẦN PHẢI XOA BÓP KỸ, GIÚP CÁC MẠCH MÁU ĐƯỢC LƯU THÔNG, GÂN CỐT MỀM DẺO.

 

‏3. LƯU Ý KHI THIỀN‏

‏ĐỂ ĐẢM BẢO NHẬN ĐƯỢC LỢI ÍCH TỐI ĐA TỪ THIỀN ĐỊNH, BẠN CẦN LƯU Ý MỘT SỐ ĐIỀU SAU:‏

• ‏LỰA CHỌN KHÔNG GIAN PHÙ HỢP, YÊN TĨNH, KHÔNG BỊ LÀM PHIỀN TRONG QUÁ TRÌNH THIỀN‏
• ‏KHÔNG ÉP BẢN THÂN THIỀN QUÁ LÂU, TUY NHIÊN CẦN CAM KẾT THIỀN MỖI NGÀY‏
• ‏TẬP TRUNG VÀO HƠI THIỀN ĐỂ GIÚP BẠN CẢM NHẬN VÀ LẮNG NGHE CƠ THỂ‏
• ‏CÓ THỂ KẾT HỢP NGHE NHẠC NHẸ NHÀNG KHI THIỀN…

THIỀN LÀ MỘT PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN GIÚP TĂNG SỰ TẬP TRUNG, GIẢI TỎA NHỮNG CĂNG THẲNG MÀ AI CŨNG CÓ THỂ THỰC HÀNH ĐƯỢC.

KÍNH MỜI QUÝ BẠN ĐỌC XEM VIDEO: